ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΜΑΘΗΤΗ

Το πρωινό ενός μαθητή πρέπει να αποτελείται από:

Ø  Ένα ποτήρι φρέσκο γάλα με  3-4 κουταλιές σούπας δημητριακά (χωρίς ζάχαρη και σοκολάτα) και ένα φρούτο.

Ø  Ένα χυμό πορτοκάλι, ένα ποτήρι φρέσκο γάλα, 1-2 φέτες ψωμί με φυτικό βούτυρο και μέλι.

Ø  Ένα ποτήρι φρέσκο γάλα,  ένα τοστ με τυρί - ζαμπόν άπαχο και ένα χυμό.

Ø  Ένα ποτήρι φρέσκο γάλα και 1-2 φέτες ψωμί με λάδι και ζάχαρη και ένα φρούτο.

Παιδιά που δεν τρώνε πρωινό, στο σχολείο νιώθουν

κουρασμένα, νυστάζουν και χάνουν πολύτιμες ώρες από την απόδοσή τους

Στο σχολείο τρώω:

·         Ένα σάντουιτς που το έχω ετοιμάσει στο σπίτι από μαύρο ψωμί μαζί με τυρί, άπαχο ζαμπόν και λίγο μαρούλι.

·         Μέσα σ’ ένα στρογγυλό ψωμάκι έχω βάλει αβγό σφιχτό κομμένο στη μέση και λίγο τυρί.

·         Αγοράζω ένα κουλούρι και πίνω ένα χυμό (χωρίς ανθρακικό). 

·         Στο δεύτερο διάλειμμα τρώω 2 φρούτα.

Ναι στους ξηρούς καρπούς.

Όχι στα γαριδάκια.

Ναι στα φρέσκα φρούτα.

Όχι στην πίτσα.

Ναι στους φρέσκους χυμούς.

Όχι στα παγωτά.

Ναι στα γαλακτοκομικά.

Όχι στα γλυκά.

Ναι στα λαχανικά, όσπρια και θαλασσινά.

Όχι στα φαστ-φουντ.

Ναι στο νερό.

                                              Όχι στα αναψυκτικά.